Giấc ngủ là phần thiết yếu của quá trình phục hồi mà nhiều người thường bỏ qua. Trong lúc ngủ, cơ thể thực hiện các quá trình tái tạo mô cơ, cân bằng hormone và phục hồi hệ thần kinh. Đây là lý do vì sao những người ngủ đủ thường cảm thấy khỏe mạnh, năng động và có hiệu suất tập luyện tốt hơn.

Một giấc ngủ chất lượng kéo dài từ 7–9 giờ mỗi đêm giúp cơ bắp thư giãn hoàn toàn. Khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra hormone hỗ trợ tăng trưởng và sửa chữa tế bào. Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ, cơ thể sẽ khó hồi phục, khiến buổi tập tiếp theo trở nên nặng nề và kém hiệu quả.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tạo thói quen tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình làm cản trở quá trình sản xuất melatonin — hormone giúp cơ thể thư giãn. Không gian ngủ nên thoáng mát, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp.

Thời gian nghỉ giữa các buổi tập cũng quan trọng không kém. Nếu bạn tập luyện với cường độ cao, hãy đảm bảo có ít nhất 1 ngày nghỉ trong tuần để cơ thể có thời gian hồi phục hoàn toàn. Khi kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và giấc ngủ tốt, hiệu quả luyện tập sẽ được nâng cao đáng kể.